疫情期間，很多體育教師都積極行動起來，開展各種宅家體育活動。如何在不見面的情況下，讓宅家的孩子積極參與運動，需要體育教師有更多探索。

　　練習內(nèi)容要便捷有趣

　　練習內(nèi)容便捷，主要是利于孩子和家長很容易就動起來。這就需要教師盡量選擇學生和家長比較熟悉的內(nèi)容或動作相對簡單的練習，如鍛煉上肢力量的俯臥撐、發(fā)展下肢力量的深蹲起、發(fā)展核心力量的坐姿卷腹、發(fā)展全身協(xié)調能力的跳繩等。這些練習不復雜、容易上手，只需教師提供示范視頻，孩子和家長就可以跟著做，既沒有特殊的器械要求，也不受場地限制，甚至很多是徒手練習，非常容易讓孩子“動”起來。

　　在迅速“動”起來的基礎上，趣味性成為進一步考慮呈現(xiàn)的內(nèi)容。如同樣是發(fā)展上肢力量的俯臥撐，既可以變成俯撐猜拳(移動物體)練習，輸?shù)娜俗?至5個，贏的人支撐等待，還可以變練習為俯臥支撐九宮格游戲，使簡單的練習變得既有趣又有鍛煉價值。此外，像快速穿越甩動布娃娃的靈敏練習，根據(jù)鞋子朝向進行百變跳房子，一邊跳繩一邊踢毽子的繩毽組合等，都可以通過變形或者變型，使練習內(nèi)容在可操作性和趣味性方面實現(xiàn)高度融合，而這樣的練習也讓學生樂此不疲。

　　“宅家運動”更強調選擇與設計，教師通過選擇，去粗取精，把復雜的練習或動作簡單化、趣味化，使宅家鍛煉變成孩子們歡樂的時光。

　　練習方式要求變求新

　　疫情期間，居家時間長了，孩子們自然會產(chǎn)生焦慮、迷茫、緊張、煩躁等負面情緒，如果此時還一味布置枯燥、單一的練習或者任務，很可能適得其反。因此，除了對內(nèi)容進行設計，使之變得有趣外，練習形式也可以突破，除了有一個人的運動，還可提供一些親子練習、網(wǎng)絡挑戰(zhàn)賽等形式來補充。

　　其實即使不是疫情期間，就是在平時，也建議家長最好能成為孩子在家運動的陪伴者、指導者、保護者。體育教師在給孩子宅家運動提供練習菜單的時候，可以提供合作性的、相互比拼的親子練習;合作類的項目如加速跑扶棒游戲、跳過爸爸不停開合的腿、左右移動拋接毛絨玩具等;相互比拼類的，如利用石頭剪刀布游戲來決定做練習的人選，跳繩家庭賽、顛球賽等。在這些練習中，家長的作用非常關鍵，既可適當提供幫助，亦可適當增加難度，總的原則，就是讓孩子通過自己的努力取得成功，體驗挑戰(zhàn)成功的快樂，使宅家運動習慣得以維系和養(yǎng)成，也保證了持續(xù)鍛煉帶來的身體健康。

　　競賽是學生體育鍛煉的內(nèi)生動力。體育教師可以組織以班級或年級為單位的“不見面運動”，進行運動項目的網(wǎng)絡挑戰(zhàn)賽。競賽既可以是個人賽，也可以是親子項目，學生和家長根據(jù)要求完成挑戰(zhàn)項目視頻錄制，然后提交參加評比，經(jīng)評委鑒定成為紀錄，紀錄誕生后，其他同學可以向原來的紀錄發(fā)起挑戰(zhàn)，成為新紀錄保持者。

　　為了讓更多人能展示特長，項目可以放開，評委只要鑒定合理即可。這樣的形式，既可以讓更多人參與，每個人又都可通過努力看到自己的進步。

　　發(fā)揮評價的激勵功能

　　對宅家運動的評價，目的不是簡單地診斷動作的好壞、運動能力的高低，更多在于發(fā)揮評價的激勵功能，激勵孩子主動參與運動、不斷進步，因此，宅家運動評價的第一個方法就是打卡：告訴我你今天運動了沒有?體育教師或者班主任可以在學生群或家長群規(guī)定打卡時間、打卡方式，讓網(wǎng)上互動成為一種“規(guī)則”，宅家運動的達成度就會大大提高，這樣教師就可以隔空考勤管理、進行運動指導。學生們也可以借助打卡群進行經(jīng)驗交流和相互鼓勵，以更積極的心態(tài)和更科學的方法、有規(guī)律的運動，提高身體免疫力和促進身心健康，抵御病毒。

　　除了網(wǎng)絡打卡進行考勤，宅家運動還可以為學生提供展示自己的平臺，如不見面運動會、網(wǎng)絡挑戰(zhàn)賽以及以班級為單位安排的才藝展示空間等，力爭做到人人參與，還可以增加同學之間的互評、推選運動小達人等環(huán)節(jié)。

　　(作者單位：江蘇省南通中學)